굽은 어깨 교정 및 펴는 운동 방법!

굽은 어깨 교정 및 펴는 운동 방법

회사에서 일을 하거나 공부를 굽은 자세로 오래 하다보면 어깨가 앞으로 구부러지기 시작하고 체형이 굽은어깨 형태로 변하게 됩니다. 이런 자세는 통증이나 부상을 유발하며 신체의 라인이 변하면서 자신감이 떨어질수 있습니다.

그래서 굽은 어깨를 교정하는 운동을 꾸준히 하면 본인의 자세도 무척 좋아지고 몸의 밸런스를 찾아가는 느낌을 받을 수 잇는데요 이러한 굽은 어깨를 교정하는 운동은 상채를 개방하는 운동을 통해서 굽은 어깨를 바로 잡곤 합니다.

이번 포스팅에서는 굽은 어깨를 교정하고 펴는 운동 방법의 여러가지 중에서 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 4가지를 소개 하고자 합니다. 집에서 쉽게 보시고 따라할 수 있는 운동이니 만큼 아침에 일어나거나 저녁에 자기전에 꾸준히 하시면 큰 도움이 될것 입니다.

1. 돌고래 자세

굽은 어깨 교정 운동 방법 1번 째 돌고래 자세는 돌고래 모향처럼 몸을 휜다고 해서 불리는 자세 입니다. 바닥에 무뤂을 구부린체 엎드렸다가 팔 꿈치 넓이를 어깨 넓이 만큼 벌리고 양 팔뚝이 평행이 되도록 합니다.

 그다음 머리를 바닥으로 향하게 하고 엉덩이를 들어서 어꺠가 완전에 개방되도록 자세를 취합니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡합니다. 1분동안 이 자세를 반복 합니다. 

2. 고양이 자세

굽은 어깨 교정 운동 방법 2번 째 고양이 자세는 고양이가 기지개를 펴는 자세와 유사해서 불리는 자세 입니다. 바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 천천히 엉덩이를 들어서 무릎과 엉덩이 라인이 동일 선상에 설 수 있도록 합니다.

그다음 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 상채를 내려서 스트레칭을 합니다. 심호흡 하면서 몸을 계속 늘여주며 1분동안 진행합니다. 이운동은 굽은 등과 어깨를 열어주고 척추 유연성에 도움이 되는 좋은 자세입니다.

운동을 하면서 무릎과 엉덩이가 일찍선이 될 수 있도록 유염하면서 자세를 유지해줍니다. 

3. 뒤로 기도하는 자세

굽은 어깨 교정 운동 방법 3번 째 뒤로 기도하는 자세는 허리룰 곧게 세우고 팔을 몸 옆으로 둡니다. 그 다음에 손바닥을 등뒤로 해서 척추뼈 근처에서 합장하는 자세를 취해줍니다. 손바닥을 한다음에 손바닥을 올릴수록 상채가 개방되는 느낌을 가지게 됩니다. 이 자세로 심호흡 하면서 1분동안 자세를 유지해줍니다.

굽은 어깨를 교정하기 위해서는 상채를 개방해주는 것이 필요하기 때문에 이러한 운동방법이 많은 도움이 됩니다. 이 자세는 처음 하는 분들은 자세를 잡기 어려울 수 있기 때문에 무리하지 말고 반복 해주면서 자세에 적응하는 시간이 필요합니다.

4. 낙타자세 

굽은 어깨 교정 운동 방법 4번째 낙타자세는 활처럼 몸을 휘게 만드는 자세입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 일으키고 손을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다. 그다음 상체와 하체를 최대한 늘려서 가슴과 척추를 늘립니다.

목을 뒤로 젖히면 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분동안 반복해줍니다.

지금까지 4가지 굽은 어깨 교정및 펴는 운동 방법에 대해서 알아보았습니다. 처음보는 자세도 있고 익히 들었던 자세도 있었을 겁니다. 간단해 보이는 운동이지만 생각보다 자세를 취해보면 어려운 자세가 있습니다.

모든지 운동은 정확한 자세의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 여러분들도 이 4가지 자세를 잘 알아두였다가 굽은 어깨 교정도 하시고 펴는 운동 방법도 숙달되시기를 바라겠습니다.