눈건강 루테인 효능과 부작용 알아봅시다!

눈건강 루테인 효능과 부작용 알아봅시다!

햇빛이 좋은 요즘! 광합성을 하기위해 나들이 나가시는 분들이 많으실 텐데요. 따뜻한 햇빛을 맞이하는 것도 좋치만 이런날씨에는 강한 자외선 때문에 눈 건강에도 적신호가 커집니다. 그래서 이럴때 일수록 눈에 좋은 음식이나 영양소도 챙겨먹어야 합니다. 그래서 이번에는 눈건강에 좋은 루테인의 효능과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.

눈 건강에 좋은 음식들은 우리에게 많이 알려져 있습니다. 결명자, 당근, 치즈 등이 우리눈에 좋은 음식으로 대부분 비타민 A, 비타민 C 등이 많이 함유되어 시력 감퇴를 막아주고 어둠고 침침한 현상을 도와주는 걸로 알려져 있습니다.

그 중에서도 루테인은 눈에 오메가3와 함께 눈 건강에 좋은 걸로도 알려져 있어서 많은 분들이 영양제로서도 많은 분들이 구매하고 있는 영양소인데요. 그렇다면이 루테인은 무엇이고 어떤 효능과 부작용이 있을까요?

먼저 눈건강 루테인은 카로티노이드중에서도 잔토필의 한 종류로 현재까지 알려진 600여개의 자연 발생 카로티노이드 중 하나 입니다. (여기서 카로티노이드 란 대부분의 동식물에 보편적으로 분포하는 노란색,주황색, 빨간색의 무질소성 색소입니다.)

이러한 루테인은 눈으로 들어오는 강한 자외선과 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 산화시켜 눈건강에 좋은 효능이 있는 걸로 알려져 있습니다.

다만, 루테인은 체내에서 합성은 되지 않아서 음식으로만 영양소를 섭치할 수 있습니다. 루테인이 많이 들어져 있는 음식으로는 깻잎, 시금치, 케일, 상추, 브로콜리 등으로 알려져 있습니다.

<루테인이 많이 들어 있는 음식>

▶ 깻잎, 시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 메리골드

그래서 눈건강에 좋은 루테인의 효능을 보기위해서는 루테인이 들어있는 음식들을 많이 먹가나 영양보충제를 통해서 꾸준히 먹어서 효능을 볼 수 있습니다. 그렇다면 눈건강에 좋은 루테인은 어떤 효능을 가지고 있을까요?

1. 빛에 대한 눈 보호

루테인 효능 첫번째는 눈건강 입니다. 위에서 말씀드린 것 처럼 강한 자외선이나 특히 인공조명에 대한 눈의 데미지를 보호하는 것으로 많이 알려져 있습니다. 요즘같이 햇빛도 강하고 모니터나 핸드폰을 자주보아서 인공조명으로 눈이 많이 피로해지는 우리에게 큰 효능을 주는 것이 바로 루테인 입니다.

2. 백내장 예방

루테인 효능 두번째는 백내장 예방입니다. 루테인은 기본적으로 활성산소를 산화시켜서 활성산소를 없에는 역할을 해주는데요, 백내장은 나이가 들면서 수정체 내에서 활성산소가 산화되어 야기 되는데 루테인은 이러한 과정을 막아주어서 백내장 예방에 도움이 됩니다.

3. 부인과 계통 질병 예방

루테인 효능 세번째는 부인과 계통질병 예방입니다. 루테인은 자궁 경부에 존재하여 항산화 작용을 통해 활성산소 활동을 예방해서 부인과 계통에 도움이 됩니다. 백내장과 같은 원리로 활성 산소를 억제하여 도움을 주는 것입니다. 

4. 심장 질환 예방

루테인 효능 네번째는 심장 질환 예방 입니다. 심장 질환은 염증과 관련있는 질병들이 많이 있습니다. 그래서 루테인은 항염증과 항산화 물질 역할을 하기 때문에 이 염증들에 억제하여 심장 질환에 도움을 주고 

눈건강에 좋은 루테인은 항산화, 항염즘, 빛 흡수등의 효과를 통해 우리몸에 다양한 효능을 주고 있습니다. 하지만 모든지 과유부급이죠? 그렇다면 이 루테인의 부작용은 무엇이 있을 까요?

<눈건강 루테인 효능>

▶ 빛에 대한 눈 보호/ 백내장 예방/ 부인과 계통 질병 예방/ 심장 질환 예방

1.루테인 부작용 : 장기간 고용량 복용시 폐암 발병 위험

눈 건강에 좋은 루테인은 반대로 많이 먹으면 부작용이 있다고 알려져 있습니다. 기본적으로 루테인에 포함돤 카로티노이드 성분은 장기간 고용량 복용할 경우 폐암 발병 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 

현재는 해당 논문이 신뢰도가 높은 형태의 실험이 아니라서 정확하지 않다는 이야기도 있지만 그래도 많이 먹었을 때 나타날 수 있다는 부작용이 이기 때문에 과유불급할 필요는 없겠죠?

식약처에서는 루테인의 하루 최대 섭취량을 20mg 으로 규정하고 있습니다. 깻잎, 시금치 등을 200g 정도 섭취할 때 먹는 양으로 하루에 너무 많은 루테인을 섭취하면 나중에 부작용이 나타날 수도 있습니다.

지금까지 눈건강 루테인 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 루테인은 어째든 지속적으로 섭취하면 눈건강에 좋은 영양소입니다. 요즘 같이 컴퓨터나 핸드폰을 많이 볼 때에는 더욱이나 필요한 영양소가 아닐까 합니다.

하지만 뭐든지 과유불급이라는 말처럼 많이 섭취하는 것은 안좋겠죠? 모두 적당하게 그리고 꾸준히 섭취하셔서 많은 효과를 볼수 있었으면 좋겠습니다. 그럼 안뇽!