기초대사량 늘리는 방법 알아봅시다!

기초대사량 늘리는 방법 알아봅시다!

다이어트를 하게 되면 여러가지 방법을 시도하지만 그 중하나는 바로 기초대사량을 늘리는 것인데요! 많이 운동해서 지방을 태우는 것도 중요하지만 평소에 기본적으로 에너지를 사용하는 양을 늘리는 것도 중요하다는 것! 이번 포스팅에서는 기초대사량이 무엇인지 알아보고 그렇다면 기초대사량을 늘리는 방법은 무엇인지 알아 보겠습니다.

기초대사량을 늘리는 방법을 알아보기전에 먼저 기초대사량이란 무엇 일까요? 기초대사량이란 우리가 평소에 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기본적인 활동을 위해서 신진대사에 쓰에는 에너지량을 기초대사량이라고 합니다.

그러니 아무것도 안하고 가만히 하루를 보내도 기본적인 생명을 유지하는데 사용되는 에너지 양이 기초대사량인 것이죠. 인간은 식물과 다르게 직접 에너지원을 만들어 내지 못하고 음식이나 물등을 먹어서 사용하는 에너지를 만들어 내야 합니다.

[기초대사량 의미]

▶ 인간이 활동하지 않은 휴식상태에서도 뇌의 활동 심장 박동 등 신체의 생명활동 기능을 유지하기 위해서 기본적으로 필요한 에너지 양

그렇다면 기초대사량이 늘어났는지 알려면 측정법도 알아야 겠죠? 기본적으로 기초대사량을 측정하기 위해서는 8시간 충분한 수면과 이후 12시간 금식후 측정하는 것이 기본 입니다.

현재는 많은 기초대사량 측정방법 중에서는 미플린이 창안한 기초대사량 측정법이 가장 많이 사용된다고 합니다. 기본적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1칼로리를 소비하고 여성은 0.9칼로리를 소마하는 것으로 알려져 있습니다.

기본적으로는 여자보다는 남자가 좀더 높은 기초대사량 소비를 가지고 있고 하루의 기초 대사량 차이도 남자가 여자보다 평균적으로 약 300정도 넢은 대사량을 나타냅니다.

[기초대사량 측정방법]

여자: (6.25 × cm 단위 자신의 키) + (10 × kg 단위 자신의 체중) – (5 × 자신의 나이) – 161
남자: (6.25 × cm 단위 자신의 키) + (10 × kg 단위 자신의 체중) – (5 × 자신의 나이) + 5

기본적으로는 여자보다는 남자가 좀더 높은 기초대사량 소비를 가지고 있고 하루의 기초 대사량 차이도 남자가 여자보다 평균적으로 약 300정도 넢은 대사량을 나타냅니다.

다이어트의 중요한 요소인 기초대사량 늘리기! 과연 기초대사량을 늘리는 방법은 무엇일까요? 기본적인 기초대사량 늘리는 방법은 잘먹고, 잘쉬고, 잘운동하자 이 3가지 입니다.

① 잘 운동하자-근력운동: 기초대사량을 늘리는 기본적인 방법은 운동입니다. 운동을 통해 채내에 근육양을 늘리면 근육이 소비하는 에너지가 증가해서 기초대사량이 올라갑니다. 같은 행동을 하더라도 채내에 근육이 많으면 그만큼 대사량 소비가 늘어나면서 기초대사량이 늘어나게 되는 것이죠

그래서 운동 할 때 유산소만 하는 것보다 유산소와 함께 근력운동을 함으로 체내에 근육양을 늘리는 것이 기초대사량을 늘리는 방법 입니다.

② 잘 먹자- 단백질 섭취하고 굶지 않기: 근육양을 늘리기 위해서는 꾸준한 단백질을 섭취해야 합니다. 우리가 나이가 먹어도 새로 만들 수 있는 몇안되는 세포가 바로 근육 입니다. 단백질을 꾸준히 섭취해주는 것이 근육양을 늘리면서 기본적으로 가지고 있는 근육의 손실을 줄일 수 있습니다.

우리가 굶게 되면 몸은 에너지 손실을 낮추기 위해 지방을 축적하고 기초대사량을 낮춰서 에너지 소비를 줄입니다. 우리가 난방비를 아끼기 위해 소비를 줄이는 것처럼 몸도 똑같이 반응 합니다. 그래서 적당히 잘 먹는 것이 기초대사량을 늘리는 방법 입니다.

③ 잘쉬자 - 충분한 휴식가지기: 하루 6~8시간 충분한 잠을 자야 사람은 정상적인 신진 대사를 유지 할 수있습니다. 정상적인 신진 대사가 유지대야 적절하게 대사량을 소비됩니다.

정상적으로 휴식하지 못하면 스트레스로 인하여 과식을 하게되거나, 제대로 기능하지 않고 지방이 오히려 쌓이거나 상실된 근육이 회복되지 않을 수 있습니다.

[기초대사량 늘리는 방법]

▶ 잘 운동하자(근력운동), 잘 먹자(단백질 섭취, 굶지 않기), 잘 쉬자( 충분한 숙면)

▶ 기타: 물 많이 마시기, 체온 높게 유지하기, 매운 음식 먹기

기본적인 기초대사량을 늘리는 방법인 운동, 잘먹기, 잘 쉬는거 말고 기타적인 방법으로는 기초 에너지 대사량을 늘리는 물 많이 마시기, 체온 높게 유지하기, 매운 음식 먹기 등이 있습니다.

이 방법들 또한 신진 대사를 높은 상태로 유지해서 에너지 소비를 증가시켜서 기초대사량 소비를 늘리는 방법입니다. 물 많이 마시기는 기본적으로 다이어트때 많이 하는 방법이니 많이들 실천 하시면 좋을 것 같습니다.

지금까지 기초대사량 늘리는 방법을 알아보았습니다. 운동 및 다이어트 하기 위해서는 기초대사량을 올리는게 중요합니다. 그 방법은 정말 기본적인건 잘 먹고 잘 쉬고 잘 운동하는 것입니다. 이 기본적인걸 하는게 어렵긴 하지만요. 그래도 모두 화이팅 하세요.