만성 피로에 좋은 음식 Best 10가지 추천!

만성 피로는 현대인들이 자주 겪는 증상 중 하나로, 지속적인 피로감을 호소하지만 특정 질병의 징후가 아닌 경우가 많습니다. 피로 한 상태를 별도 관리하지 계속 두게 되면 매일 같이 피로한 상태가 되고 만성 피로는 몸과 정신이 피로하여 피로를 느끼는 상태를 6개월이상 지속 되게 되면 만성피로 라고 합니다.

 

만성 피로를 해소하기 위해 질병의 기저 원인을 찾아 치료 또는 관리하는 것이 중요하지만, 일상에서 섭취하는 음식을 통해 증상을 완화하고 에너지를 회복하는 것도 큰 도움이 됩니다. 옛말에 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고치지 못한다는 이야기가 있는데요. 이번에는 만성 피로에 좋은 음식 10가지를 소개하고자 합니다.

 

 

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만성 피로란?

 

만성 피로란 몸과 마음이 피로하여 늘 피곤한 상태가 지속되는 상태를 의미합니다. 많은 분들이 피로하면 집에서 많이 자고 쉬면 된다고 생각하지만 만성 피로로 넘어가되면 그게 맞는 치료를 해야하기 때문에 의사의 상담이 필요하다고 생각 합니다.

 

 

 

만성 피로의 종류

 

만성피로는 만성피로 증후군으로 불리게도 되는되요 피로 기간에 따라 3가지로 구분됩니다.

 

1개월까지 피로가 지속되는 경우를 [일관성 피로]

1개월에서 6개월까지 어느정도 지속성을 가지고 피로가 지속 되는 경우 [지속성 피로]

6개월 이상 피로가 지속되는 것을 바로 [만성 피로] 라고 합니다.

 

만성피로는 특발성 만성피로와 만성피로증후군 2가지로 구성 된다고 합니다.

그중에서 만성피로증후군읜 다음 8가지 증상중 4가지 이상이 6개월 이상 진행 됬을 때 진단 할 수 있습니다

 

 

 

1. 두통

2. 기억/인지장애

3. 인후통

4. 경부림프절 종대

5. 근육통

6. 관절통

7. 잠을 자도 피곤함이 지속

8. 활동 후 찾아오는 심한 권태감

 

만성 피로에 좋은 음식 BEST 10가지

 

이번에는 여러분이 만성피로가 올거 같을 때 혹은 오셨을 때 도움이 될 수 있는 만성 피로에 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 이 추천 음식은 좋은 음식일 뿐 원초적인 치료는 아니기 때문에 만성 피로를 느끼시는 분들은 꼭 병원에 가보시길 추천드립니다.

 

1. 블루베리

: 항산화 물질이 풍부해 면역 시스템을 강화하고 피로 회복에 도움을 줍니다.
2. 토마토

: 리코펜과 비타민C가 피로 회복과 면역력 향상에 효과적입니다.

 

 

3. 호두

: 오메가-3 지방산과 비타민 B군이 피로를 줄이고 인지 기능을 향상시킵니다.
4. 연어

: 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 에너지 생성을 도와줍니다.

 

5. 시금치

: 철분과 마그네슘 등 미네랄이 풍부하여 피로를 완화하고 근육 기능을 지원합니다.
6. 달걀

: 고단백질 식품으로 체력 회복과 에너지 공급에 우수한 옵션입니다.

 

7. 바나나

: 고량의 칼륨과 비타민이 포함되어 있어 피로 회복과 근육 기능 유지에 좋습니다.
8. 퀴노아

: 아미노산이 풍부하여 에너지 생성에 필수적인 영양을 제공합니다.

 

9. 고구마

: 비타민 A와 C, 마그네슘 및 섬유질이 풍부해 피로 회복에 도움을 줍니다.
10.요거트

: 프로바이오틱스가 장 건강을 개선하고 면역력을 증진시켜 만성 피로 개선에 기여합니다.

 

일상생활에서 만성 피로에 직면했다면, 이러한 음식들을 적극적으로 섭취해 보시는건 어떨까요? 건강한 식습관이 만성 피로 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 만성 피로가 지속되거나 건강에 다른 영향을 미친다면 전문가와의 상담을 권장합니다.