안녕하세요 여러분 먹깨비 이야기의 길스입니다. 오늘은 많은 분들이 좋아하시고 즐겨드시는 과일 중에 하나인 사과에 대해서 이야기 해보고자 합니다. 사과는 우리에게 흔한 과일인데요 부사, 아오리사과, 일반사과 등 종류도 다양한게 특징입니다. 주로 가을에 메인으로 자라는 과일이긴 하지만 요즘엔 당연히 365일 먹을 수 있는 과일이죠
이런 사과는 다이어트 식단으로도 많이 이용되는데요, 이번에는 사과 한개 칼로리가 얼마나 되는지 알아보고자 합니다. 운동 혹은 다이어트를 하게되면 식단을 하게 되는되요. 식단을 하게되면 자연스럽게 칼로리를 신경쓰게 되고 칼로리를 계산해서 먹게 됩니다.
평소에는 아무렇지 않게 먹던 음식들도 칼로리를 계산해서 먹게 되는데 막상 칼로릴 정보를 검색해보면 잘 안나오는 경우도 있더라구요 그래서 여러분들이 보기 편하게 사과 한개 칼로리를 정리해서 올려보고자 합니다. 제가 올리는 정보는 인터넷 조사를 통해서 정리한 정보로 실제 정보와는 상이할수 있다는점 참고 부탁 드립니다.
먼저 사과는 사과나무의 열매로 기본적인 과육은 노란색에서 옅은 연두색을 띄고 있고 품종마다 다른 맛을 가지고 있는 것이 특징입니다. 보통의 사과는 겉이 붉으스럼하고 덜 익었을때는 초록색을 띄는 것이 특징이지만 품종상 색 자체가 초록색인 사과도 있습니다.
사과는 토마토 처럼 매일 하나씩 먹으면 의사를 멀리한다는 이야기가 있을 정도로 건강에 좋은 과일 입니다. 사과의 영양성분은 껍질에도 많이 분포되어 있어서 사과 껍질을 주로 깎아서 먹는 우리에게는 분리한 경우가 많은데 사과는 잘 씻어서 껍질까지 먹는게 좋다고 합니다. 물론 농약은 주의 해야겠지요
사과는 아침에 먹으면 금사과 저녁에 먹으면 독사과라는 말도 있는데 이건 사실 실제와는 무관한 이야기라고 합니다. 사과가 저녁에 먹으면 안좋은 이유는 사과에는 사과산이 들어 있는데 섬유질과 선이 위를 자극하기 때문입니다. 하지만 이는 사과에만 적용되는 건 아니고 모든 산이 있는 음식은 저녁에 먹으면 좋치 않기 때문에 사과만 저녁에 먹는다고 독이되는건 아니지요.
그렇다면 사과 한개의 칼로리는 얼마일까요? 사과 한개의 중량을 135g으로 가정했을때 사과 한개의 칼로리는 66.2kcal입니다. 거기에 단백질 0.3g, 칼슘 8.1mg, 당질 17.7g 에 들어 있습니다.
이걸 100g 으로 환산 했을 때는 49칼로리 입니다. 다른 거랑 비교해 보면 대략 쌀은 100g에 168 칼로리, 식빵은 285칼로리 입니다. 그러니 사과가 쌀이나 식빵에 비해서는 칼로리가 매우 낮은 편 입니다. 그래서 아침에 쌀 한공기를 먹는 것보다 사과를 한개를 먹고 아침에 나가는 것이 칼로리 면에서는 매우 이득인 편인거죠
사과 135g = 66.2 kcal
사과 100g =49 kcal
지금까지 사과 한개에 대한 칼로리를 알아보았습니다. 사과 1개 마다 사실 크기가 제각각이고 너무 편차가 크기 대문에 한개가 딱 칼로리가 얼마다라고 말하는 것은 틀린 부분이 있을 것 같아서 그람수로 표현을 했는데요 먹기전에 대략적으로 그람수를 재고 드시면 내가 얼마의 칼로리를 먹는 구나를 알 수 있겠죠?
그러면 식단 조절 하시는 모든 분들 칼로리 계산 하시는 모든 분들 즐거운 식단 생활하시길 바라겠습니다. 그러면 저는 다른 음식의 칼로리로 찾아오겠습니다. 안뇽!